网站地图 网友投稿
当前位置:首页 >> 健康头条 >> 女人 >> 正文

尴尬又难受!孕期碰上便秘怎么办?试试这些小方法

作者:xieqiong 时间:2020-07-30 09:28:37 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

  对于孕妈来说,由于孕期初期呕吐、食欲减退,补水不足易引起便秘,妊娠后期因子宫增大压迫肠管也会导致便秘。很多孕妇都被这个问题困扰着,肠道不畅,孕期心情又如何舒畅呢?

  孕期便秘怎么办?   我国饮食愈来愈精细,特别是孕妇,吃的米饭和面条都是精加工的,日常饮食中粗粮所占比例很小,粗纤维摄入量不足,肠蠕动得不到刺激就会变慢,从而引发便秘。   孕期可适当增加燕麦,荞麦,小米,玉米,红豆,甘薯,马铃薯等粗粮的摄入量。比如早饭一根玉米,一杯麦片,不但省时还营养,还可以根据自己的喜好选择几种粗粮一起煮粥吃。   摄取大量蔬菜   一般成年人每天摄取300-500g蔬菜,200-350g新鲜水果,如香蕉,草莓,猕猴桃,西瓜,柚子,葡萄,哈密瓜,笋,芹菜,菠菜,卷心菜,生菜,木耳菜,紫甘蓝,大白菜,番茄,凤尾菇等。

  此外,需要提醒大家吃香蕉的时候一定要吃熟的,因为未熟的香蕉内含较多鞣酸,对消化道有很强的收敛作用,会抑制肠道蠕动。这不仅不能改善便秘,反而会加重它。

  不吃刺激食品   避免辛辣食物(如胡椒,花椒,生姜和油炸食品),少吃不易消化的食物,以免造成便秘。   当你遇到烧烤,炸鸡,烤肉,麻辣烫的时候,一定要把持住自己,坚决不吃。   多喝水   水具有清洗效果,每天饮用7~8杯(约1500~1700ml)白开水,多次少量饮用,是一种既健康又省钱的清肠法。   特别是每天早上起床,喝一杯温开水很有必要,此时相当于给肠子“洗澡”,既润滑了肠道又能促进毒素的排出。   适当运动   适度的锻炼能增强腹肌的收缩力,能促进肠胃蠕动,增加排便的动力,而且孕期锻炼的好处更多。

  例如改善孕妇的心情,强健并伸展肌肉关节,有利于分娩。

  怀孕期运动主要推荐的是散步。   工作如是轻体力劳动者,可以正常上下班,每天活动应以不疲劳为宜。   保持良好的心情   精神心理因素如情绪、睡眠可以影响胃肠的感觉、运动和分泌功能。   还可以影响下丘脑和植物神经系统,抑制副交感神经,导致延长结肠的传输时间,引起便秘。   因此孕期保持良好的精神状态和乐观的生活态度,能有效地避免便秘。孕妇应合理安排工作生活,保持充足睡眠及心情愉快。

相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

热门精选

微信扫一扫